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今 日 大 雪 | 进 补 养 生 时 机 至 ， 衣 食 住 行 这 样 做 _ 凤 凰 网 首 页 资 讯 视 频 直 播 凤 凰 卫 视 财 经 娱 乐 体 育 时 尚 汽 车 房 产 科 技 读 书 文 化 历 史 军 事 旅 游 佛 教 更 多 国 学 数 码 健 康 家 居 公 益 教 育 酒 业 美 食 国 学 > 国 风 观 察 > 正 文 今 日 大 雪 | 进 补 养 生 时 机 至 ， 衣 食 住 行 这 样 做 文 汇 网 2 0 2 3 年 1 2 月 0 7 日 0 8 : 4 7 : 0 1 来 自 上 海 市 大 雪 ， 是 二 十 四 节 气 中 第 二 十 一 个 节 气 。 大 雪 将 至 ， 仲 冬 伊 始 ， 气 温 下 降 ， 降 水 增 多 。 《 黄 帝 内 经 》 中 提 到 ： “ 冬 三 月 ， 此 谓 闭 藏 … … 去 寒 就 温 ， 无 泄 皮 肤 ， 使 气 亟 夺 ， 此 冬 气 之 应 ， 养 藏 之 道 也 。 ” 意 思 是 说 ， 一 年 中 到 这 个 时 候 ， 是 阴 气 最 盛 的 时 候 ， 人 体 的 阳 气 将 潜 藏 于 内 ， 大 雪 节 气 的 养 生 应 当 以 温 润 护 阳 、 御 寒 防 病 为 重 点 ， 以 顺 应 自 然 界 闭 藏 之 规 律 ， 特 别 是 老 年 人 以 及 阳 虚 体 质 之 人 ， 应 当 “ 养 精 神 、 调 饮 食 、 练 形 体 、 适 温 寒 ” ， 为 来 年 春 天 生 机 勃 发 做 好 准 备 。 衣 在 衣 着 上 ， 要 注 意 根 据 室 内 外 温 度 变 化 增 减 衣 物 ， 保 护 容 易 受 寒 的 头 项 和 脚 踝 。 中 医 学 认 为 ， 头 为 诸 阳 之 会 ， 五 脏 之 精 气 ， 皆 上 注 于 脑 ， 头 部 是 人 体 六 阳 经 脉 汇 聚 之 处 ， 也 是 阳 气 最 易 发 散 的 部 位 。 头 颈 部 如 果 不 注 意 保 暖 ， 受 寒 后 容 易 出 现 头 晕 、 头 痛 等 症 状 ， 因 此 建 议 市 民 天 冷 外 出 时 要 戴 上 帽 子 、 围 上 围 巾 ， 避 免 头 部 受 寒 ， 素 体 虚 寒 的 人 尤 其 要 当 心 注 意 。 俗 话 说 “ 寒 从 脚 下 起 ” ， 脚 距 离 心 脏 最 远 ， 血 液 供 应 慢 而 少 ， 最 易 受 到 寒 邪 侵 袭 。 因 此 ， 市 民 朋 友 要 认 真 做 好 脚 部 保 暖 工 作 ， 记 得 在 寒 冷 的 冬 天 准 备 一 双 保 暖 又 舒 适 的 鞋 。 此 外 ， 睡 前 也 建 议 用 艾 叶 水 泡 脚 ， 并 按 摩 脚 底 的 涌 泉 穴 ， 起 到 补 肾 强 身 、 调 畅 气 血 的 功 效 。 食 时 至 大 雪 ， 是 进 补 的 大 好 时 机 。 大 雪 素 有 “ 冬 天 进 补 ， 开 春 打 虎 ” 的 说 法 。 冬 令 进 补 不 仅 能 提 高 人 体 的 免 疫 功 能 ， 促 进 新 陈 代 谢 ， 使 畏 寒 的 现 象 得 到 改 善 ， 还 能 调 节 体 内 的 物 质 代 谢 ， 使 营 养 物 质 转 化 的 能 量 最 大 限 度 地 贮 存 于 体 内 ， 有 助 于 体 内 阳 气 的 升 发 。 冬 天 进 补 虽 好 ， 但 进 补 不 是 盲 补 ， 也 要 根 据 自 身 情 况 选 择 恰 当 的 补 法 。 因 为 每 个 人 的 体 质 是 不 同 的 ， 对 于 本 身 素 体 虚 寒 、 阳 气 不 足 ， 平 时 容 易 怕 冷 的 人 来 说 ， 羊 肉 、 鸡 肉 、 桂 圆 、 大 枣 等 食 物 就 比 较 合 适 ， 这 些 食 物 中 富 含 蛋 白 质 和 脂 肪 ， 能 给 予 大 量 的 热 量 。 但 如 果 有 些 市 民 阴 虚 血 燥 ， 牛 肉 、 羊 肉 等 热 性 的 食 物 就 不 建 议 多 吃 了 ， 鸭 肉 、 乌 鸡 就 比 较 适 合 ， 能 起 到 滋 阴 的 作 用 。 其 实 ， 人 的 体 质 是 比 较 复 杂 的 ， 要 想 准 确 了 解 自 己 属 于 哪 一 类 体 质 ， 建 议 让 中 医 医 生 辨 证 后 确 认 。 此 外 ， 大 雪 节 气 气 候 干 燥 ， 上 呼 吸 道 黏 膜 水 分 丢 失 ， 会 使 防 御 功 能 降 低 ， 建 议 市 民 平 时 多 饮 水 以 保 持 呼 吸 道 的 湿 润 。 平 时 也 可 以 适 当 吃 一 些 柑 桔 类 水 果 ， 如 蜜 桔 、 柚 子 、 橙 子 等 ， 起 到 防 治 鼻 炎 ， 消 痰 止 咳 的 目 的 。 住 《 黄 帝 内 经 》 中 提 到 ， 冬 三 月 ， 人 们 的 作 息 应 该 是 早 卧 晚 起 ， 必 待 日 光 。 早 睡 可 养 人 体 阳 气 ， 晚 起 可 养 人 体 阴 气 ， 待 日 出 而 起 ， 可 躲 避 严 寒 ， 用 冬 眠 状 态 养 精 蓄 锐 ， 让 人 体 达 到 阴 平 阳 秘 的 状 态 。 建 议 市 民 最 晚 不 要 晚 于 晚 上 1 1 点 睡 觉 ， 而 早 上 如 果 条 件 允 许 的 话 可 至 天 空 发 白 才 起 。 但 值 得 注 意 的 是 ， 所 谓 “ 晚 起 ” 并 非 指 毫 无 节 制 地 睡 到 上 午 1 0 点 甚 至 正 午 才 起 ， 要 懂 得 适 度 。 此 外 ， 天 气 寒 冷 ， 想 必 很 多 人 喜 欢 在 室 内 使 用 取 暖 设 备 ， 让 严 冬 依 旧 充 满 温 暖 ， 但 值 得 提 醒 的 是 ， 在 拥 有 温 度 的 同 时 也 要 注 意 拥 有 湿 度 ， 必 要 时 可 在 室 内 放 置 一 盆 水 或 用 湿 拖 把 拖 地 来 解 决 空 气 干 燥 的 问 题 。 行 “ 冬 时 天 地 气 闭 ， 血 气 伏 藏 ， 人 不 可 劳 作 汗 出 ， 发 泄 阳 气 ” 。 建 议 市 民 朋 友 在 大 雪 节 气 可 选 择 动 作 幅 度 较 小 的 运 动 ， 如 快 走 、 慢 跑 、 散 步 、 太 极 拳 、 导 引 等 。 运 动 时 间 最 好 选 择 一 天 中 阳 气 最 盛 的 上 午 1 0 点 到 下 午 2 点 前 这 个 时 段 ， 注 意 不 要 运 动 过 度 ， 避 免 大 量 出 汗 。 疾 病 预 防 提 示 《 黄 帝 内 经 》 中 有 言 ： “ 风 寒 湿 三 气 杂 至 ， 合 而 为 痹 也 。 ” 有 风 湿 性 关 节 炎 等 风 湿 疾 病 的 患 者 ， 应 当 重 点 注 意 关 节 保 暖 。 寒 冷 等 因 素 将 加 重 或 患 者 关 节 疼 痛 的 情 况 。 冬 季 气 候 干 燥 ， 容 易 致 皮 肤 瘙 痒 ， 对 于 燥 痹 患 者 ， 应 当 注 意 保 湿 ， 多 饮 温 水 ， 可 以 适 当 使 用 身 体 乳 ， 改 善 皮 肤 干 燥 的 症 状 。 作 者 ： 王 丹 文 ： 王 丹 （ 上 海 中 医 药 大 学 附 属 岳 阳 中 西 医 结 合 医 院 风 湿 科 主 任 医 师 ） 图 ： 本 报 资 料 图 责 任 编 辑 ： 唐 闻 佳 转 载 此 文 请 注 明 出 处 。 关 闭 亲 爱 的 凤 凰 网 用 户 : 您 当 前 使 用 的 浏 览 器 版 本 过 低 ， 导 致 网 站 不 能 正 常 访 问 ， 建 议 升 级 浏 览 器 第 三 方 浏 览 器 推 荐 : 谷 歌 ( C h r o m e ) 浏 览 器 下 载 3 6 0 安 全 浏 览 器 下 载

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